yoga

YOGA, NUESTRAS CLASES

En Clínica Fisioterapia y Rehabilitación Gema León impartimos clases de Yoga y dirigidas por un profesional graduado en Ciencias del Deporte.

¿Aún no conoces los beneficios del Yoga? Te los explicamos brevemente en esta noticia:

1. Alivia el estrés, tensión y ansiedad.

2. Ayuda a conciliar el sueño y reducir los problemas de insomnio.

3. Incrementa el buen humor y favorece el control emocional.

4. Propicia la concentración.

5. Mejora el estado físico: fuerza, flexibilidad, entre otros aspectos.

6. Facilita el buen funcionamiento del sistema digestivo y circulatorio.

Además, no existen límites de edad, puede ser practicado por cualquier persona. De hecho, al ser un ejercicio de bajo riesgo, pueden practicarlo incluso mujeres embarazadas.

lesiones habituales en senderismo

Lesiones más habituales en senderismo

El senderismo es un deporte muy agradable para los amantes de la naturaleza. Esta actividad nos ayuda a desconectar de nuestra vida diaria y la ciudad al respirar aire fresco. Sin embargo, si no se tiene la suficiente preparación física, nos puede provocar lesiones en senderismo.

Las lesiones más habituales en senderismo son:

  • Tendinopatías: en el tendón de Aquiles es la más habitual.
  • Esguinces: sobre todo de tobillos.
  • Microtraumatismos: las rodillas son las más sufridas.

Estas lesiones se pueden prevenir con:

  • Un calzado adecuado para esta actividad, ya sean botas o zapatillas de trekking. Es importante que tengan una buena sujeción a los tobillos además deben estar domadas, no estrenarlas.
  • El peso de la mochila debe ser el adecuado, no superar los 10 kgs. También debe ser una mochila que se ajuste a nuestro cuerpo y la carga esté en la lumbares.
  • Acompañarnos de un bastón en la marcha para controlar los cambios de terreno.
  • Realizar un entrenamiento entrenamiento previo, tanto de esta actividad como para fortalecer la musculatura implicada.

En caso de aparición de estas lesiones durante la marcha:

  • Aplicar frío en la zona afectada.
  • Vendajes compresivos, para esto hay algunas tobilleras ajustables.
  • Tomar antiinflamatorios y analgésicos, siempre con el estomago lleno.
  • pero sobre todo visitar al

 

 

Para más información puedes contactar con nosotros y visitarnos en nuestra clínica de fisioterapia en Córdoba. También puedes ver el siguiente vídeo donde hablamos de la preparación para el Camino de Santiago, ya que es aplicable a esta actividad.

El Camino de Santiago según la fisioterapia

PREPARACIÓN PARA EL CAMINO SEGÚN LA FISIOTERAPIA

En este post hablaremos de la preparación para el Camino de Santiago según la fisioterapia debido al gran esfuerzo físico que supone el Camino de Santiago, debemos tener una preparación física previo a este con ejercicio diario para tonificar el cuerpo y dar elasticidad a los músculos, además debemos trabajar la coordinación, equilibrio y propiocepción.

El  tratamiento fisioterápico de supuestas lesiones o molestias además de descargar la musculatura que se vaya sobrecargando, para que no se acentúen o salgan a la luz durante el Camino.

Es importante planificar y establecer las etapas del camino considerando las distancias entre refugios y las posibilidades físicas de cada uno.

Es importante hacer un entrenamiento basado en si vamos a realizar el camino a pie, bicicleta, a caballo o silla de ruedas.

Hablaremos principalmente de las modalidades de a pie y en bicicleta ya que representan el 92,52% y el 6,88% respectivamente según la Oficina del Peregrino en 2017.

A pie:

Si somos principiantes, comenzar con paseos cortos que se irán alargando progresivamente; realizar salidas al monte para habituarnos a las subidas y bajadas. Realizar las últimas salidas con la mochila cargada, para acostumbrarnos a su peso. Adaptar la mochila al contorno de la espalda, evitando demasiada holgura o compresión. El peso debe ir cerca del eje del cuerpo y su centro de gravedad.

Debemos encontrar un calzado cómodo y probarlo antes de comenzar el camino. De esta manera conseguiremos evitar posibles lesiones en la musculatura intrínseca y extrínseca del pie, además de posibles rozaduras.

Controlar el ritmo respiratorio, con inspiraciones y espiraciones adecuadas por nariz y boca, nos será de gran ayuda de cara a posibles inconvenientes y sobreesfuerzos reduciendo así la posibilidad de aparición de flato o disnea.

En el caso de haber realizado senderismo u otras actividades previamente, debemos realizar de igual manera una puesta a punto de nuestro cuerpo las semanas previas al camino, haciendo tandas de duración similar a lo estimado durante las etapas.

En bicicleta:

Para las personas que no tienen mucha costumbre, y en función de la distancia a recorrer cada día, con dos meses de preparación previa debería ser suficiente. Deberemos empezar poco a poco para más adelante alternar las partes llanas con subidas así que nos iremos acostumbrando a conocer el desarrollo de plato y piñones más adecuado para cada perfil. Entrenar los últimos días con las alforjas cargadas, lo que nos permitirá acostumbrarnos y comprobar si el peso y el volumen del equipaje son adecuados.

 

El equipamiento

Indumentaria:

  • Debe ser adecuada a la estación del año y a la temperatura de la zona. Usar gorras o sombreros para evitar la exposición solar directa en la cabeza, en prevención de insolación, golpe de calor, hipertermia…
  • Llevar un bordón o bastón (palo o vara que emplea el peregrino tradicionalmente). Ayuda a sujetarse además de tantear el terreno, a realizar un intercambio energético con la tierra, lo que previene las tendinopatías.
  • El secreto no es llevar muchas capas de ropa, sino que sean aislantes, para permitir que una fina capa de aire caliente mantenga la temperatura entre la ropa y la piel y no haya pérdidas caloríficas y por tanto nos provoque frío

Calzado

  • Botas de trekking o montaña que se adapten bien al pie, de tejido ligero e impermeable, que permitan la transpiración, protejan los tobillos de posibles lesiones y faciliten caminar entre piedras y barro.
  • Utilizar calcetines adecuados para caminar, de algodón y sin costuras.
  • En verano, también pueden utilizarse zapatillas de deporte para caminar, con una suela adecuada para terrenos pedregosos. Es más aconsejable utilizar botas de verano.
  • Llevar también unas zapatillas, sandalias o chancletas para descansar el pie en los momentos de descanso y para “airear” el pie en el caso de ampollas o heridas que deban cerrar pronto.
  • Botas ya domadas. Nunca estrenarlas en el camino, pues evitaremos rozaduras previsibles.

Mochila

  • Cómoda, adaptable, ligera, de tipo anatómico, con correas en la cintura y en el pecho, con bolsillos laterales y superiores, aconsejable que tenga salida para agua. Se adaptará a la forma del cuerpo ajustándose sin que esté apretada a la espalda pero pegada al eje central del cuerpo.
  • No cargar excesivamente la mochila (no más de 10 kilos).
  • Evitar las rozaduras de las correas.

 

Qué hacer antes, durante y después del Camino

Antes de la marcha

  • Calentamiento de 10 min antes de empezar de las articulaciones que más se van a utilizar y algunos ejercicios de movilidad.
  • Ejercicios de propiocepción sobre todo de miembros inferiores 10 min.

Durante la marcha

  • Comenzar la marcha con paso suave y rítmico, nunca con prisas, hasta que el cuerpo se caliente. Después, la marcha debe ser regular y continua.
  • Descansar cada una o dos horas al menos diez minutos, o más si fuera necesario.
  • Mantener siempre un paso que nos resulte cómodo, que nos permita sin ningún tipo de esfuerzo poder mantener una conversación (aeróbico). Caminar tiene que llegar a ser tan natural como respirar, que lo hagamos sin darnos cuenta.
  • Con terreno llano, vamos con nuestro paso normal, ni demasiado largo ni demasiado corto.
  • En las subidas, puesto que no tenemos prisa, con paso más corto y lento, aflojándonos el cinturón de la mochila para poder respirar mejor y apoyando el pie con la totalidad de la planta en el suelo, para evitar sobrecargar determinadas zonas.
  • Durante las bajadas y siempre que el suelo nos lo permita, con paso largo y rápido, clavando bien los talones y apretando un poco más la mochila a la cintura, para que nos descansen los hombros.
  • Terminaremos dando sobre un millón de pasos, pero no tenemos que descuidar ninguno y ver dónde ponemos el pie; un solo paso mal dado nos puede obligar a retirarnos; por tanto, especialmente cuando vayamos por terrenos accidentados con desniveles o recovecos, de piedra suelta o guijarros, deberemos estar atentos al pisar, por este motivo debemos entrenar los ejercicios de propiocepción.
  • Si vamos en compañía de alguien que tenga el paso más rápido, no debemos tratar de seguirlo, pues en sólo unas horas nos puede dejar agotados muscularmente y llegar a lesionarnos.
  • Ayudarse tanto en las subidas como en las bajadas con el bordón o bastón, que, además, hace menos monótono el andar.

Hidratación

  • Una buena hidratación es absolutamente necesaria antes, durante y después de la caminata (tres vasos de agua 1 ó 2 horas antes de iniciar la etapa y dos vasos 15 minutos antes de comenzar; beber una cantidad similar a un vaso de agua cada 40 minutos, aproximadamente, durante la etapa. En total, 2 litros de agua/día mínimo.)
  • Sería conveniente llegar a 3 litros/día y para no tener calambre tomar una cucharadita de Sal del Himalaya por cada litro de agua.
  • Beber incluso antes de tener sensación de sed (ya que la sed es signo de deshidratación). Beber puede ayudar a prevenir problemas musculares, como los calambres.
  • El mayor recorrido sin beber agua no debería superar los 15 kilómetros.
  • No consumir agua de arroyos, manantiales o fuentes de dudosa o incierta potabilidad, para prevenir problemas estomacales.

En las paradas/descansos 

  • En verano, buscar un lugar fresco a la sombra.
  • Aflojar el calzado y poner los pies en alto.
  • Puede aprovecharse para beber y comer algo (frutos secos, fruta, barras energéticas… pero en poca cantidad, suficiente para reponer fuerzas).
  • Las paradas no han de ser muy prolongadas (máximo 5-10 minutos).
  • En bicicleta, las pausas se realizarán fuera de cualquier carretera o arcén.
  • Las paradas en la bicicleta serán poco frecuentes y de corta duración.
  • Si la etapa del día está dividida en dos sesiones, realizaremos una gran parada para comer y recuperar fuerzas.

Después de la marcha o vuelta a la calma.

En primer lugar, lo idóneo sería realizar la misma actividad que se ha desarrollado en el entrenamiento (caminar, correr, pedalear, escalar, etc.) pero reduciendo considerablemente la intensidad a la que se ha realizado el entrenamiento/competición y extender esta primera parte de la vuelta a la calma unos 10 minutos aproximadamente. Esto ayudará a ir bajando las pulsaciones, temperatura corporal, ritmo de respiración, etc. de manera progresiva.

Tras la primera parte de la vuelta a la calma, se puede cesar la actividad y realizar una pequeña tabla de estiramientos pasivos para contribuir a la recuperación a nivel muscular. La tabla de estiramientos se puede configurar como se desee, teniendo en cuenta que se debe respetar una higiene postural correcta, sobre todo a nivel de la columna vertebral, con intención de evitar posibles perjuicios sobre nuestra estructuras músculo-esqueléticas. Los estiramientos deben ser mantenidos durante unos 20-30 segundos y se debe notar que el músculo está estirando pero que no llegue a ser doloroso dicho estiramiento.

Por otro lado, el trabajo de fuerza compensatoria es importante para mantener en equilibrio nuestras estructuras osteo-articulares y poder mantener una postura correcta, evitando lesiones relacionadas con una mala higiene postural. Se basa en el trabajo de fuerza de la musculatura del “core” (musculatura central del cuerpo) principalmente. Sería idóneo que este trabajo se realizará 2 o 3 días por semana. Se debe realizar siempre al final de la sesión, ya que implica a musculatura que juega un papel importante sobre los músculos que intervienen directamente sobre la postura corporal y no se deben fatigar antes de realizar un entreno o competición, de lo contrario se perdería estabilidad postural y rendimiento.

Recomendaciones del fisioterapeuta:

Cómo hemos comentado antes, es recomendable visitar al fisioterapeuta un par de semanas antes de iniciar el Camino de Santiago para que ponga los músculos a todo y así aliviar alguna molestia, que se podría convertir en lesión durante esta actividad tan dura y exigente para nuestro cuerpo. Después también sería conveniente para hacer descargas musculares y recuperanos más rápidamente.

Para más información puedes ver la charla que impartimos en colaboración con Decathlon donde explicamos algunos ejercicios que nos pueden ayudar a completar la ruta con éxito.

 

 

vértigo: cómo tratarlo en fisioterapia

Vértigo: qué lo causa y cómo lo aborda la fisioterapia

Vértigo: cómo lo aborda la fisioterapia.

vértigo: cómo tratarlo en fisioterapia

El vértigo es un síntoma, no una patología, que causa sensación de desequilibrio e inestabilidad, lo cual dificulta la vida diaria del afectado, pueden ir acompañados de hormigueos en las extremidades superiores de nuestro cuerpo.

Para ello es importante saber algunas de las causas que los provocan el vértigo:

    • Tensión en la musculatura cervical: provoca una comprensión en la arteria vertebral o altera el flujo en la arteria basilar, que son las encargadas llevar la sangre al cerebelo y el oído interno fundamentales para el mantenimiento del equilibrio.
    • Disfunción craneal: la alteración biomecánica articular y tensión muscular pueden causar la comprensión el nervio vestibular, que se sitúa en el oído interno.
    • Problemas en la articulación temporomandibular: afecta a nervios y estructuras vasculares que se sitúan en esta articulación estando también relacionados con su musculatura.
    • Alteración del sistema propioceptivo: este sistema es el encargado de decirle a nuestro cerebro donde está cada parte de nuestro cuerpo. Estos propioceptores están estrechamente relacionados con la vista y el oído, de esta forma podemos sentir el entorno que nos rodea y movernos en él. Si no tienen una correcta sincronización parecerá que nos movemos cuando en realidad estamos parados.

Como podemos comprobar, las patologías se deben principalmente a musculatura y nervios que afectan al oído, que es el encargado del equilibrio de nuestro cuerpo. El tratamiento fisioterápico para estos síntomas consistiría en trabajar de manera individualizadas según cada paciente. Un estilo de vida activo y ejercicio físico ayudará a prevenir este tipo síntomas tanto de vértigo como de otras patologías.

En nuestra clínica de fisioterapia en Córdoba tratamos de forma habitual el vértigo para mejorar la calidad de vida de los pacientes que ponen su confianza en nuestras manos. Para más información no dudes en ponerte en contacto con nosotros clicando aquí.

También puedes ver las terapias que ofrecemos en la clínica para saber cuales se pueden ajustar a tus necesidades.

Plagiocefalia y fisioterapia

La plagiocefalia es la principal patología craneal en el recién nacido. La palabra plagiocefalia proviene del griego: «cabeza oblicua».

En primer lugar, se debe diferenciar si la alteración craneal es posicional, plagiocefalia postural ocasionada por factores mecánicos, o craneosinostosis, cierre de sutura de manera temprana, ya que si se trata de esta última, se debe preceder a una técnica neuroquirúrgica.

¿Qué es la plagiocefalia?

La plagiocefalia es una malformación cráneo-facial que afecta de una o más suturas del cráneo. La naturaleza de la lesión es benigna y no sinostósica, fusión prematura de una sutura coronal. La principal causa de esta asimetría son las fuerzas extrínsecas, fuerzas externas, que presionan sobre los huesos blandos y maleables de la cabeza del lactante en los primeros meses de vida.

Puede haber riesgo en prenatales, pero lo más habitual es que sean postnatales. Dentro de los prenatales destacan las anomalías uterinas, oligoamnios, es decir, descenso de líquido amniótico y presentación podálica que limitan la movilidad cefálica con mayor riesgo de sufrir tortícolis. Los factores postnatales son más frecuentemente relacionados con el tiempo en posición en decúbito supino, como puede ser estar boca arriba en sillita, carrito o hamaca mucho tiempo , asimetría en los movimientos de lateralización de cabeza del bebe, retraso motor y apoyo cefálico sobre superficies duras.

¿Qué podemos identificar la plagiocefalia en un lactante?

Si observamos al bebe puede apreciarse con una prominencia frontal unilateral y un aplanamiento posterior (zona occipital) de ese mismo lado, que es la zona de apoyo. En el lado contralateral a la prominencia frontal, en la parte de atrás del cráneo, podríamos ver una prominencia occipitoparietal (se aplana el occipital de un lado). Estos rasgos determinan una forma de cráneo romboidal y asimétrico. 

Para determinar el grado de gravedad, se deben tomar medidas del cráneo con cefalómetro, laterales y anteroposteriores.

Es importante saber que la tortícolis y la plagiocefalia están estrechamente relacionadas. Debemos estar atentos si el bebé tiene preferencia por una posición cefálica determinada, esto puede considerarse una manifestación temprana de tortícolis y por ello, riesgo de sufrir plagiocefalia.

¿Qué medidas preventivas podemos aplicar a nuestro bebe?

La mayoría de los niños mejoran cuando empiezan a obtener control cefálico, es decir, mantener la cabeza erguida por sí mismo, ya que al no tener la cabeza apoyada constantemente y poder mover más activamente no la someten al cráneo a presiones constantes. Destacar que muchos otros casos, cambiando una serie de medidas posturales y de hábitos, también se obtiene mejoría. 

  • Dormir al niño alternativamente sobre un costado u otro.
  • A la hora de poner el pañal, poner la cabeza del niño alternando la posición.
  • Colocar los juguetes alternativamente a un lado y otro de la cuna, sillita…
  • Cuando se lleve el bebé en brazos, cambiar la posición sobre la cadera izquierda y derecha.
  • Intentar llamar la atención del bebé de uno y otro lado de la cuna o sillita por igual.

Tratamiento fisioterápico

El abordaje principalmente de esta patología es con terapia manual. Los objetivos de las técnicas empleadas por el fisioterapeuta son flexibilizar y liberar tensión de los elementos elásticos del cráneo del bebe (membranas, fascia, musculo) y mejorar las zonas de abombamiento y aplanamiento acompañado de una buena corrección postural llevada cabo por los papás.

En los casos más graves, se coloca una ortesis a modo de casco, que corrige las asimetrías craneales mediante compresión y zonas libres de presión, pero no es lo habitual.

Si tienes cualquier duda o consulta, ponte en contacto con nosotros.

El diafragma: Importancia y secretos

Lo primero que tenemos que saber es que es en sí el diafragma.

El diafragma es un tejido músculo tendinoso que se encarga de la respiración. Cuando inhalamos, el diafragma se contrae  provocando que la cavidad torácica se agrande y aumente el espacio disponible. Para que el aire entre a los pulmones, los músculos externos intercostales ayudan a agrandar la cavidad torácica. Para la exhalación, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos de la parrilla costal.

Queremos que entiendas mejor como funciona tu cuerpo, que seas más consciente de como está tu diafragma, como un mal funcionamiento de este puede alterar una correcta actividad de otras estructuras  y enseñarte algunas estrategias para cuidar de esta zona tan importante

El diafragma, CENTRO DE NUESTRAS EMOCIONES. La  importancia de su correcta función:

El diafragma está interconectado con todo nuestro cuerpo. Por lo que esa ritmicidad respiratoria se propaga en todo nuestro sistema:

  • La activación diafragmática favorece el retorno venoso, con el efecto de succión y mejora el sistema linfático.
  • Mejora la ventilación de la base de los pulmones, que a veces cuesta llegar a llenar.
  • Gracias a su conexión con el transverso del abdomen, y éste con el intestino grueso, al inspirar, el colon se elonga y en la espiración se relaja, facilitando el tránsito intestinal.
  • Al inspirar, el aumento de presión intraabdominal pone en tensión suelo pélvico. Por eso es fundamental una buena sinergia respiratoria entre suelo pélvico y abdomen cuando realizamos esfuerzos y un buen tono abdominal para contener esas vísceras en la inspiración

La respiración está muy asociada con nuestra postura. Por su posición y relaciones, puede modificar las curvaturas de la columna e incluso la posición de las costillas y  de la pelvis, afectando a nuestra estática.

A nivel emocional esta estructura se ve muy afectada, es el gran regulador de nuestras emociones.  El miedo y la ansiedad, inmovilizan al diafragma. Cuando se nos cierra el estómago, es porque el diafragma se tensa. Cuando el diafragma sufre, podemos sufrir ansiedad o bloqueos en la respiración

ESTRATEGIAS PARA UN DIAFRAGMA SALUDABLE:

Deberíamos cuidar de nuestro diafragma al igual que del resto de nuestro cuerpo y sobre todo darle un cariño especial en esos días.

Como ya hemos visto, entrenar nuestro diafragma tiene numerosos beneficios. Si no respiras bien, tus pulmones no se llenan lo suficiente de aire, y tu sangre no se oxigena correctamente conllevando muchos efectos negativos en muchas funciones corporales.

EJERCICIOS PARA MEJORAR TU RESPIRACIÓN:

Estos ejercicios no te llevarán más que 5 minutos, lo único que necesitas es concentrarte y dedicarte esos 5 minutos.  ¿No está nada mal no? Vamos a por ello:

  • Ejercicio 1: Automasaje en el diafragma: Nos tumbamos boca arriba, dedícate a respirar durante 1 minuto. Coloca ahora tus manos en las costillas y con las yemas de los dedos resigue el borde costal como si quisieras separar la piel de tus costillas. El masaje nace en la apéndice xifoides del esternón ( final del esternón) y termina en la última costilla. Realízalo durante 2 minutos. Ahora deja tus manos fijas, y al inspirar siente si tus dedos no los expulsas, al espirar intenta entrar más tus dedos.  Realízalo durante otros 2 minutos. Realiza este masaje con suavidad, probablemente sea molesto y sientas que tus dedos no pueden entrar más, poco a poco con el entrenamiento, la tensión en tu diafragma disminuirá y notarás los cambios.

 

  • Ejercicio 2: Respiración diafragmatica: Es muy importante no forzar, simplemente se trata de respirar con conciencia, sin tensionar nada. Comienza los primeros días trabajando este ejercicio tumbado boca arriba. Antes de empezar, expulsa todo el aire de tus pulmones unas 2-3 veces. Inspirarás por la nariz durante 3-4 segundos, y espirarás por la boca otros 3-4 segundos. Después de espirar, espera 2 segundos antes de volver a coger aire. Debe ser una respiración lenta, realizando unas 8 o 12 respiraciones en cada minuto. Coloca una mano en tu abdomen, te ayudará a una mejor conciencia, y dirige el aire a tu abdomen, como si se tratara de un globo. Al espirar hazlo vaciando primero tu abdomen, suavemente. El tórax no debe moverse y sobretodo debe ser suave, para no contraer otra musculatura.

No dudes en dedicarte estos minutos en el día para mejorar poco a poco tu diafragma y tu “centro de emociones”.

Como siempre decimos, os traemos información general y ejercicios que podáis realizar cómodamente en casa. Pero, destacar que, ante cualquier alteración o afectación del diafragma, se debe realizar una valoración individual y un tratamiento específico y personalizado.

Ante cualquier duda no dudes en contactar con nosotros.

NOTA: Imagen obtenida del “Prometheus Atlas de anatomía” Editorial Panamericana.

 

Fisioterapia Respiratoria

¿Qué es la Fisioterapia Respiratoria?

Es una especialidad de la fisioterapia que se encarga del tratamiento, prevención y estabilización de las diferentes enfermedades respiratorias. El objetivo de la fisioterapia respiratoria es conseguir una mejoría de los síntomas, enlentecer la progresión de la enfermedad, mantener o mejorarla función respiratoria. Con ello, se intenta conseguir la máxima capacidad física, mental, social y laboral del paciente.

Para el tratamiento de patologías respiratorias encontramos diferentes técnicas. Dependen de la gravedad o de las necesidades del paciente, podemos aplicar durante las distintas fases del tratamiento.

Entre las técnicas empleadas en la fisioterapia respiratoria nos encontramos:

Drenaje postural: Es la técnica que mejor se tolera y la más indicada para la eliminación de las secreciones. El objetivo de esta técnica es posicionar al paciente de forma que nos permite drenar la zona que deseamos, de esta forma con respiraciones profundas, las secreciones se deslicen hacia bronquios mayores y tráquea, hasta ser expulsadas con tos efectiva.

Percusión y vibración: La percusión consiste en dar palmadas, de una manera rítmica, con las manos huecas para despejar mecánicamente las secreciones de las paredes de los bronquios. La vibración consiste en la compresión intermitente de la pared torácica durante la espiración, intentando aumentar la velocidad del aire que sale para desprender secreciones.

Educación de la tos: Esta técnica consiste en enseñar a toser para acto seguido realizar una inspiración profunda, durante la espiración, procurar toser en dos o tres tiempos para un mejor arrastre de las secreciones.

Ejercicios respiratorios: Los ejercicios respiratorios tienen como objetivo disminuir el trabajo respiratorio para así mejorar la oxigenación además de aumentar la función respiratoria. Entre ellos encontramos: respiración con labios fruncidos, respiraciones diafragmáticas, ejercicios de expansión pulmonar y ejercicios con espirometría incentiva.

El entrenamiento muscular: los músculos que participan en la respiración también se incluyen dentro del programa de fisioterapia respiratoria.

En conclusión, cada paciente es único por esa razón, es necesario un diagnostico y un tratamiento individualizado que debe ir actualizándose y variando, dependiendo de la evolución del paciente.

 

Estamos a tu disposición ente cualquier duda o pregunta.

 

Posturas para dormir

Mejores posturas para dormir

Posturas para dormir

Estos días que estamos un poco más desubicados , que estamos más rato tumbados o sentados y hay más problemas de sueño, una cosa tan sencilla como la postura que adquirimos para dormir puede beneficiarnos para un mayor descanso y una liberación física y mental.

Dormir de manera incorrecta puede causar o agravar el dolor de cuello o espalda. También puede obstruir las vías respiratorias a los pulmones, lo que genera problemas como la apnea del sueño.

Consecuencias al tener una mala postura para dormir:

  • Fatiga.
  • Apnea del sueño.
  • Calambres musculares.
  • Problemas de circulación.
  • Dolores de cabeza.
  • Problemas estomacales.

Destacar que ninguna postura es lesiva de por sí. La mejor postura es la que nos otorga una mayor relajación al despertarnos y que nos permitirá tener un mejor rendimiento al día siguiente gracias al aporte de energía que obtenemos al dormir bien. Cada persona tiene ciertos hábitos del sueño que le impiden conciliar este descanso sin una determinada postura. No pretendemos cambiar o modificar esa postura que te facilita el sueño, sino explicarte cuales son, los beneficios que tiene cada una y ayudarte a con una serie de recomendaciones a mantener esa postura que tanto te alivia pero que algunas veces hace que te despiertes dolorido o agotado.

Posiciones para dormir más habituales:

  • Posición fetal: Representa una de las posiciones de sueño más popular. La posición fetal tiene muchos beneficios. No solo es excelente para el dolor lumbar o el embarazo, sino que dormir en posición fetal puede ayudar a reducir los ronquidos. Eso si , asegúrese de que su postura sea relativamente laxa, para no limitar su movilidad por la noche.
  • De lado: Resulta que dormir de lado es bastante bueno para ti, especialmente si duermes de lado izquierdo. No solo puede ayudar a reducir los ronquidos, es excelente para la digestión e incluso puede reducir la acidez estomacal. Dado que su columna está alargada, evita el dolor de espalda y cuello. Es aconsejable poner una almohada entre las piernas (por la zona de las rodillas) para ayudara a alinear mejor las caderas para evitar el dolor lumbar.
  • Boca abajo: Desafortunadamente, dormir boca abajo puede causar dolor de cuello y espalda, ya que es difícil mantener la columna vertebral en una posición neutral (al dormir boca abajo, debemos girar el cuello hacía un lado provocando una rotación mantenida). También puede agregar mucha tensión innecesaria a sus músculos y articulaciones, por lo que podría estar despertando dolorido y cansado. En el caso de que esta sea su postura, recomendamos poner una almohada debajo de la parte inferior del abdomen puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
  • Boca arriba: Si bien puede que no sea la posición de sueño más popular, dormir boca arriba ofrece los mayores beneficios para la salud. No solo facilita la protección de la columna vertebral, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de cadera y rodilla. Una almohada detrás de las rodillas puede ayudar a sostener la curva natural de la espalda. Puede ser difícil si ya tiene problemas de espalda, por eso es importante asegurarse de contar con el apoyo adecuado.

¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?

Como hemos comentado anteriormente, las mejores posturas para dormir son boca arriba y en posición fetal. En algunas circunstancias puede ser recomendable dormir de lado, sobre todo hacia el lado izquierdo. Al igual que no es recomendable dormir boca abajo.

 

Ahora ya sabéis las distintas posturas que hay, además de ayudarnos con las almohadas para tener un mejor descanso. Como hemos dicho antes, cada cual tiene una postura favorita y no intentamos cambiarla aunque siempre se puede intentar probar otras distintas y adaptarnos a ella. Si no es posible, puedes continuar con tu posición y nosotros te ayudaremos a que sea lo más cómoda posible con terapia. Tener en cuenta que después de una posición mantenida, es normal que nos sintamos algo rígidos. Por ello, el estirar el cuerpo en la cama y movernos un poco antes de levantarnos nos ayudará a afrontar mejor el día.

Para cualquier duda o consulta ponte en contacto con nosotros.

Otras entradas que te pueden resultar interesantes aquí

Suelo pélvico en fisioterapia

Disfunciones del Suelo pélvico y Fisioterapia

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es el conjunto de músculos, tejidos y ligamentos que sirven de apoyo a la vejiga, útero, uretra, vagina, recto y ano, y mantiene sus posiciones adecuadas en la pelvis. El correcto estado del suelo pélvico facilita el buen funcionamiento de apertura y cierre de esfínteres. Su mala función produce prolapsos, incontinencias y disfunciones sexuales.

Causas que pueden ocasionar una lesión o debilidad en la musculatura perineal:

  • En el embarazo, tanto el peso del útero como el efecto relajador de las hormonas pueden debilitar el suelo pélvico.
  • Durante la fase expulsiva del parto se pueden provocar lesiones músculo-aponeuróticas y neurológicas perineales.
  • La caída de estrógenos en posmenopáusicas provoca pérdida de tono y flacidez de los músculos perineales.
  • Intervenciones quirúrgicas sobre el periné.
  • Obesidad.
  • Estreñimiento.
  • Tos crónica del tabaquismo u otra enfermedad respiratoria.
  • Profesiones de riesgo (deportistas, músicos de instrumentos de viento..).

¿Qué patología puede ocasionar una disfunción de suelo pélvico?

Prolapsos de órganos pélvicos:

Es un descenso de las vísceras pélvicas por debajo del plano muscular. Este tipo de patología en sí no es grave, pero suele ser sintomática y afecta a la calidad de vida de la paciente. El cuadro clínico que suelen presentar es incomodidad o pesadez intrapélvica, dispareunia, dificultad para ponerse tampones, dolor crónico en zona lumbar, sensación de no vaciar completamente la vejiga, incontinencia urinaria de urgencia, entre otros. Los prolapsos que pueden darse en la vagina son:

  • Cistocele: Vejiga.
  • Uretrocele: Uretra.
  • Uterocele: Útero.
  • Enterocele (intestino delgado) y Rectocele (recto): Más excepcionales.

Incontinencia urinaria:

Definida como “pérdida involuntaria de orina objetivamente demostrable que origina un problema social o higiénico al paciente”. Según el patrón que sigan existen diferentes tipos de incontinencias.

  • Incontinencia de esfuerzo: Cuando la pérdida se produce al realizar un esfuerzo físico o al estornudar o toser. La musculatura del suelo pélvico no puede contrarrestar un incremento de la presión abdominal y se produce la pérdida.
  • Incontinencia de urgencia: La pérdida involuntaria está asociada a urgencia. Ésta se suele ver asociada a una clínica irritativa, es decir, polaquiuria (mayor número de micciones al día), nicturia (aumento del número de micciones por la noche) y tenesmo (sensación de ganas de defecar continua). Las causas de la incontinencia urinaria de urgencia pueden ser primarias o idiopáticas y secundarias a tumores vesicales, cistitis o prolapsos.
  • Incontinencia urinaria mixta: Cuando se presentan síntomas de ambas entidades explicadas anteriormente.

Disfunciones sexuales:

La dispareunia es una de las alteraciones más prevalente, se trata de dolor recurrente o persistente a la penetración vaginal completa o el intento de realizarla.

El vaginismo se caracteriza por un espasmo involuntario de los músculos que envuelven la vagina al intentar el coito, imposibilitando la penetración.

¿Qué puede hacer la fisioterapia para ayudar?

En todas estas alteraciones la fisioterapia juega un papel muy importante. En 1950 el ginecólogo Arnol Kegel demostró la estrecha relación que hay entre los escapes de orina y la hipotonía o debilidad de la musculatura perineal. A raíz de ahí, se han ido haciendo grandes avances en este campo, para mejorar o conseguir la continencia urinaria, reforzar la musculatura estriada para y periuretral, conseguir un aumento del equilibrio en la estática pélvica, mejorar la vascularización local y la función ano-rectal además de conseguir una sexualidad satisfactoria.

El tratamiento de la disfunción del suelo pélvico llevado a cabo por el fisioterapeuta agrupa distintas medidas como modificación de los hábitos higiénico-dietéticos y terapia conductual, y rehabilitación de musculatura perineal.

A continuación, explicamos brevemente en que consisten estas técnicas:

Las medidas higiénico-dietéticas engloban:

mantener un peso adecuado para reducir la sobrecarga del suelo pélvico, evitar ejercicios intensos que aumenten la presión intraabdominal, disminuir la ingesta de xantinas (café, té) y regularizar el ritmo intestinal.

El reentrenamiento vesical

tiene como objetivo principal incrementar el tiempo entre cada micción voluntaria mediante una agenda individualizada y ajustada para cada enferma. En primer lugar, se le debe enseñar la fisiología y patofisiología de la micción, a rellenar el diario miccional y se le instruyen en algunas técnicas de relajación. El objetivo final es que la paciente orine cada tres o cuatro horas y que desaparezcan los episodios de incontinencia por urgencia.

La rehabilitación del suelo pélvico

tiene como misión tonificar y fortalecer esta musculatura y se divide en técnicas activas o pasivas, dependiendo de la participación voluntaria de la paciente en los mismos.

    • En los procedimientos activos tenemos la cinesiterapia verbal o gimnasia perineal, que requiere de un tiempo de aprendizaje individual para que la mujer reconozca los grupos musculares a rehabilitar, pasando posteriormente a ejecutar de forma repetitiva una tabla de ejercicios.
    • Cinesiterapia con biofeedback: En este caso los ejercicios musculares se realizan asistidos por un equipo que traduce la contracción muscular pélvica en una señal gráfica o acústica, para que el paciente y el fisioterapeuta perciban el trabajo que se está realizando. El biofeedback ayuda al reconocimiento de las estructuras del suelo pélvico, facilitando su aislamiento e integrándolas el paciente en su consciencia
    • La rehabilitación pasiva se realiza con técnicas de electroestimulación, aplicando corriente eléctrica a través de la pared vaginal o rectal se pretende inducir la contracción pasiva del esfínter periuretral y de la musculatura perineal. Su mecanismo de acción se realiza fundamentalmente a través de la activación refleja, por lo que es imprescindible que el arco reflejo espinal esté íntegro.
    • Por último, la neuromodulación mediante la estimulación eléctrica de raíces sacras con fines terapéuticos se basa en distintos mecanismos. Por un lado, abolir la inestabilidad vesical mediante la contracción del esfínter uretral externo, y por otro, estimular las fibras que transmiten los impulsos sensoriales del aparato genital.

Nuestra clínica y el suelo pélvico.

Nuestro equipo de fisioterapeutas está formado y especializado en suelo pélvico que puede ayudar al paciente a solucionar esos problemas tanto con terapia manual como con la tecnología más avanzada. Cada paciente es único por lo que la valoración inicial es fundamental para saber donde debemos actuar.

Si presentas alguna de estas patologías o sospechas que puedes tenerla, llámanos y te ayudaremos.

 

Mindfulness y la fisioterapia

Mindfulness y la fisioterapia

Mindfulness y la fisioterapia

En esta época de confinamiento es un privilegiado quien pueda teletrabajar, pero la falta de concentración en casa es un mal aliado.  Mantener la atención puede ayudarte a terminar tu tarea diaria sin estrés, para ello podemos entrenar el Mindfulness junto con automasajes.

¿Qué podemos hacer para mejorar la concentración y ser más eficientes?

El mindfulness, en auge en los últimos años, puede ayudarte. Por eso, os dejamos aquí más información sobre que es esta técnica y unas pautas sencillas para comenzar.

Destacar que transmitimos información general y básica, no somos expertos en esta técnica  por lo que, ante cualquier problema psicológico o emocional que puedas presentar, acude a un especialista en el campo.

El mindfulness es un entrenamiento mental para abordar la vida con la exigencia que impone, pero con un desgaste mínimo para la salud física, mental y emocional». Es una herramienta que aumenta la salud, la calidad de vida y la productividad.

Esta disciplina científica fue puesta en marcha en 1970 por un estadounidense profesor de medicina, Jon Kabat-Zinn. Pero sus inicios deben remontarse 2500 años atrás, en las raíces del budismo.

Con esta técnica aumentamos la concentración y la capacidad de respuesta a las situaciones de estrés e inhibimos de forma paulatina las reacciones automáticas que están detrás de muchas distracciones mentales presentes a lo largo del día.

Intentamos detectar también pensamientos negativos, que en estos momentos invaden más aún nuestra mente. Estos “malos pensamientos” hacen que nuestro cuerpo libere adrenalina y cortisol, es decir, responde ante la situación de miedo y estrés. Las hormonas del estrés, como el cortisol, desactivan nuestro sistema inmunológico para conservar la energía del cuerpo. Hay quien dice que estas hormonas son tan efectivas para apagar nuestro sistema inmunológico como la administración de inmunosupresores. Por lo que identificar estos pensamientos es crucial. Detenerlos en nuestra cabeza es imposible, pero si darnos cuenta de que son solo pensamientos, no son la realidad y no hay por qué creérselos.

La respiración es la herramienta esencial en ella: «Consiste en observar nuestra respiración, escucharla, sentirla cómo entra y sale a través de nuestras fosas nasales, sin juicio. Estrictamente, debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el cuerpo”.

Con fisioterapia somatoemocional y entrenamiento en mindfulness podemos conseguir un mejor equilibrio entre la mente y cuerpo.

¿Cómo empezar en mindfulness combinado con la fisioterapia?

  • A través de la meditación, intentar liberar la mente del exceso de actividad e información. Se debe realizar por la mañana al menos durante 20 minutos antes de empezar nuestra tarea diaria.
  • Intentar centrarnos en el presente dejando a un lado los pensamientos del pasado, y sin pensar en el futuro, prestando exclusivamente la atención en el momento que estamos viviendo.
  • El trato con los demás es primordial para nuestro bienestar, tratar a los que nos rodean con amabilidad y comprensión, es la clave.
  • Los estiramientos de manera suave y consciente, acompañados de la respiración pueden ayudarnos en el proceso. Estos pueden acabar con un automasaje en las zonas con más tensión, como son el cuello o los hombros.
  • Realizar breves descansos periódicos de 2 a 5 minutos cada hora, nos ayuda a despejar y aclarar nuestra mente.

Como comentamos antes, son pautas generales que esperamos que os puedan ayudar a pasar este confinamiento de mejor manera y que, si tenéis interés en esta técnica, busquéis al profesional cualificado que os guie en ella.