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lesiones habituales en senderismo

Lesiones más habituales en senderismo

El senderismo es un deporte muy agradable para los amantes de la naturaleza. Esta actividad nos ayuda a desconectar de nuestra vida diaria y la ciudad al respirar aire fresco. Sin embargo, si no se tiene la suficiente preparación física, nos puede provocar lesiones en senderismo.

Las lesiones más habituales en senderismo son:

  • Tendinopatías: en el tendón de Aquiles es la más habitual.
  • Esguinces: sobre todo de tobillos.
  • Microtraumatismos: las rodillas son las más sufridas.

Estas lesiones se pueden prevenir con:

  • Un calzado adecuado para esta actividad, ya sean botas o zapatillas de trekking. Es importante que tengan una buena sujeción a los tobillos además deben estar domadas, no estrenarlas.
  • El peso de la mochila debe ser el adecuado, no superar los 10 kgs. También debe ser una mochila que se ajuste a nuestro cuerpo y la carga esté en la lumbares.
  • Acompañarnos de un bastón en la marcha para controlar los cambios de terreno.
  • Realizar un entrenamiento entrenamiento previo, tanto de esta actividad como para fortalecer la musculatura implicada.

En caso de aparición de estas lesiones durante la marcha:

  • Aplicar frío en la zona afectada.
  • Vendajes compresivos, para esto hay algunas tobilleras ajustables.
  • Tomar antiinflamatorios y analgésicos, siempre con el estomago lleno.
  • pero sobre todo visitar al

 

 

Para más información puedes contactar con nosotros y visitarnos en nuestra clínica de fisioterapia en Córdoba. También puedes ver el siguiente vídeo donde hablamos de la preparación para el Camino de Santiago, ya que es aplicable a esta actividad.